Jeśli bierzesz suplement witaminowy lub mineralny w ramach swojej rutyny wellness, wybór zdrowego stylu życia jest prawdopodobnie dla Ciebie priorytetem. Ale jeśli chodzi o niektóre suplementy, to, co wkładasz do swojego organizmu, może poruszyć twój przewód pokarmowy i doprowadzić do biegunki.
La biegunka osmotyczna Występuje, gdy spożywasz coś, co uniemożliwia prawidłowe wchłanianie wody i elektrolitów. Ten rodzaj biegunki jest najczęściej związany z rzeczami, które spożywamy, takimi jak niektóre suplementy.
Chociaż nierzadko zdarza się, że ludzie doświadczają napadu biegunki, który ustępuje po kilku dniach, nawet krótkie napady biegunki mogą powodować odwodnienie. Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować, co może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak te powszechne suplementy powodujące biegunkę, i podjąć kroki, aby temu zapobiec.
Jakie suplementy powodują biegunkę?
Niektóre suplementy częściej powodują zaburzenia jelitowe. To nie tylko suplementy sportowe, ale także niektóre minerały i witaminy.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie substancją odżywczą, co oznacza, że nie może być przechowywana w organizmie do późniejszego wykorzystania i ważne jest, aby osiągnąć zalecaną dzienną porcję.
Górna granica lub maksymalna ilość, którą powinieneś mieć w danym dniu, wynosi 2000 miligramów. Megadawki C mogą powodować biegunkę, a także wymioty, skurcze, nudności i inne objawy. Ale rzadko można uzyskać tak dużo witaminy C poprzez samą dietę.
Cynk
Nauka sugeruje, że cynk może odgrywać rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, w tym w promowaniu prawidłowego rozwoju i funkcji komórek odpornościowych oraz zapobieganiu stanom zapalnym.
Zalecane spożycie dla osób przypisanych kobietom i mężczyznom wynosi odpowiednio 8 miligramów i 11 miligramów. Chociaż cynk znajduje się w prawie wszystkich suplementach multiwitaminowych, większość ludzi otrzymuje to, czego potrzebuje, z pożywienia, takiego jak ostrygi, czerwone mięso, wzbogacone zboża, rośliny strączkowe, orzechy, produkty pełnoziarniste i niektóre produkty mleczne.
Uzyskanie zbyt dużej ilości cynku może przynieść nadmiar wody w jelitach, przyczyniając się do biegunki.
Olej rybny
Kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w tłustych rybach, są związane ze zdrowiem serca, zmniejszają stany zapalne i poprawiają funkcje poznawcze. Ale jeśli chodzi o uzyskanie tych korzyści z suplementu oleju z ryb, wyniki są mieszane.
Na przykład naukowcy nie stwierdzili, że suplementy omega-3 zmniejszają zawały serca, udary lub zgony u osób bez znanych czynników ryzyka, zgodnie z artykułem z listopada 2018 r. w New England Journal of Medicine. Ale naukowcy odkryli również, że ci, którzy nie jedli ryb, ale przyjmowali suplement, mogli zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Jednak osoby przyjmujące suplement oleju z ryb mogą odczuwać „śliską” kupę, aw niektórych przypadkach biegunkę. To dlatego, że olej z ryb zawiera dużo tłuszczu, który zasadniczo służy jako środek poślizgowy w przewodzie pokarmowym.
Olej z ryb jest podobny do środka zmiękczającego stolec, ale niekoniecznie zmiękcza stolec, jest jak poślizg. A jeśli weźmiesz za dużo, może to prowadzić do biegunki.
Magnez
Magnez jest kluczowym składnikiem odżywczym dla syntezy białek, funkcji mięśni i nerwów oraz regulacji ciśnienia krwi. Magnez znajduje się w zielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż i boćwina), roślinach strączkowych, orzechach, nasionach i pełnych ziarnach.
Zalecane dzienne spożycie wynosi 320 miligramów dla osób przypisanych do płci żeńskiej przy urodzeniu i 420 miligramów dla osób przypisanych do płci męskiej. I przez większość czasu możesz uzyskać te ilości w swojej diecie.
Wiele osób może przyjmować magnez ze względu na układ odpornościowy lub układ sercowo-naczyniowy. A dla tych, którzy mają arytmię serca i przyjmują na przykład magnez, biegunka może stanowić problem.
Środki przeczyszczające
To może być oczywiste: środki przeczyszczające mają powodować biegunkę. Działają poprzez wciąganie wody do jelita lub powodowanie skurczu mięśnia jelitowego. Są chwile, kiedy lekarze mogą zalecić środek przeczyszczający, z powodów takich jak łagodzenie zaparć.
Można wziąć jeden na czas. Ale nie należy ich przyjmować codziennie i należy to robić pod nadzorem lekarza. To, co może być niebezpieczne i nigdy nie jest zalecane, to przyjmowanie środka przeczyszczającego, aby schudnąć.
Przyjmowanie środka przeczyszczającego w celu utraty wagi może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak:
- Zaburzenia równowagi elektrolitowej i mineralnej, które mogą powodować dysfunkcję narządów
- Ciężkie odwodnienie, które może prowadzić do uszkodzenia nerek, drżenia, osłabienia, omdlenia, aw niektórych przypadkach do śmierci.
- Uzależnienie od środków przeczyszczających, które występuje, gdy okrężnica przestaje reagować na zalecane dawki środków przeczyszczających i wymaga większych ilości, aby wywołać wypróżnienia.
- Uszkodzenie narządów wewnętrznych
- Zwiększone ryzyko raka okrężnicy
Wskazówki, jak uniknąć biegunki
Jeśli zauważymy, że przyjmowanie suplementów, multiwitamin lub innych tabletek powoduje biegunkę, należy wziąć pod uwagę pewne zalecenia.
Zmniejsz dawkę o połowę
Rozłożenie dawki suplementu może pomóc złagodzić biegunkę. Na przykład, możemy spróbować podzielić pigułkę na pół i wziąć jedną rano i jedną wieczorem.
Możemy również chcieć skrócić dni, w których je przyjmujemy. W przypadku, gdy nie jest to kuracja medyczna, możemy ją przyjmować mniej dni w tygodniu lub całkowicie wyeliminować dawki.
Przyjmuj suplement po treningu
Ludziom, którzy ćwiczą, prawdopodobnie nie jest obcy wpływ, jaki ruch może mieć na ich przewód pokarmowy. W rzeczywistości od 30 do 50 procent sportowców doświadcza problemów z jelitami związanych z wysiłkiem fizycznym, zgodnie z przeglądem medycyny sportowej z maja 2014 r.
Ćwiczenia sprawiają, że wszystko działa. Zaleca się przyjmowanie suplementu po treningu, a co najważniejsze, podczas gdy jemys, co może pomóc uspokoić żołądek.
Unikaj cukrów
Niezależnie od tego, czy bierzemy suplement, który może powodować biegunki, fałszywe cukry (stymulanty osmotyczne) mogą powodować lub nasilać biegunkę. Najlepiej czytać etykiety i unikać polioli czy alkoholi cukrowych.
Te słodziki są często przyczyną rozstroju żołądka. Chociaż spożycie w suplemencie jest zwykle bardzo małe, jeśli stosujemy dietę bezcukrową bogatą w substancje słodzące, wpływają one w ten sam sposób na jelita i ruchy stolca.
Spożywanie zbyt dużej ilości błonnika
Włókno może być nieco trudne. Spożywanie odpowiedniej ilości (od 25 gramów do 38 gramów dziennie) zapewni regularność przewodu pokarmowego. Ale zbyt dużo lub zbyt mało błonnika może prowadzić do zaparć lub biegunki.
Oprócz spożywania wystarczającej ilości błonnika, musimy zadbać o nawodnienie. Błonnik jest niezbędny, aby nie pojawiały się zaparcia. Z tego powodu niektóre suplementy są bogate w błonnik. Jeśli jednak mamy biegunkę i przyjmujemy tego typu suplementy, możemy chcieć zaprzestać ich przyjmowania.