W środku zimy, kiedy grypa i przeziębienia Są wszędzieWiele osób w Hiszpanii powraca do tradycyjnych domowych sposobów leczenia: gorących herbat ziołowych, miodu z cytryną, inhalacji parowych z eukaliptusa czy kojących wywarów. Praktyki te przekazywane są z pokolenia na pokolenie i obecnie współistnieją z metodami leczenia i oficjalnymi zaleceniami.
Eksperci zgadzają się, że chociaż grypa jest infekcją wirusową, która w większości przypadków ustępuje samoistnie, niektóre domowe sposoby Mogą łagodzić objawy i sprawiać, że cały proces będzie bardziej znośny.Podkreślają jednak, że środki te nie zastępują szczepień, konsultacji z lekarzem w przypadku pojawienia się objawów ostrzegawczych ani prawidłowego stosowania leków, gdy jest to wskazane.
Co możesz robić w domu, kiedy grypa już nadeszła?
Gdy wirus wyrządzi już szkody, pierwszym filarem jest dostosowanie tempa życia do dyskomfortuLekarze zalecają względny odpoczynek: nie ma konieczności pozostawania w pozycji nieruchomej w łóżku, jeśli ogólny stan zdrowia na to pozwala, ale ważne jest unikanie wysiłku, intensywnego uprawiania sportu lub dni, w których odbywają się maratony, zwłaszcza jeśli występuje gorączka, ból mięśni lub wyraźne zmęczenie.
Drugim kluczem jest nawodnienie. Podczas grypy gorączka i nieco przyspieszony oddech mogą powodować utrata płynów i suchość błon śluzowych dróg oddechowychTo nasila przekrwienie i kaszel. Pij wodę małymi łykami przez cały dzień, łagodne buliony i domowe zupylub stosowanie ciepłych naparów pomaga zachować większą płynność wydzielin w miarę rekonwalescencji organizmu.
Ważne jest również dbanie o atmosferę w domu. Kilka razy dziennie dokładnie wietrz pomieszczenia, Unikaj dusznych pomieszczeń i trzymaj się z dala od dymu tytoniowego Wspomaga regenerację dróg oddechowych. Palenie, nawet „drobne”, dodatkowo podrażnia gardło i oskrzela i może przedłużać chorobę.
Kolejnym punktem, na który kładą nacisk specjaliści, jest prawidłowe stosowanie podstawowych leków. Aby kontrolować gorączka, ból głowy lub ogólne złe samopoczucie Można stosować powszechnie dostępne leki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe, takie jak paracetamol, zawsze przestrzegając dawek wskazanych w ulotce dołączonej do opakowania lub zaleceń lekarza bądź farmaceuty. Antybiotyki są jednak nieskuteczne w walce z wirusami grypy i przeziębienia, dlatego należy je przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem w celu leczenia konkretnej infekcji bakteryjnej.
Nocny odpoczynek również jest częścią leczenia. Organizm potrzebuje energii, aby utrzymać skuteczna odpowiedź immunologiczna przeciwko wirusowiDlatego zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu i respektowanie godzin snu (wliczając w to krótkie drzemki, jeśli organizm tego potrzebuje) pomaga skrócić najbardziej irytującą fazę procesu.
Odżywianie, superżywność i suplementy: jak bardzo są pomocne?
Podczas grypy wiele osób odczuwa mniejszy głód, ale to nie znaczy, że należy „jeść za dwoje”. Lekarze przypominają nam, że Nie chodzi o jedzenie więcej, ale o jedzenie lepiejNajlepiej wybierać dania lekkostrawne: gotowane warzywa, łagodne rośliny strączkowe, ryby, jajka i trochę całych owoców, aby zapewnić odpowiednią ilość witamin i błonnika. Soki można pić okazjonalnie, ale lepiej wybierać całe owoce bez dodatku cukru.
W tym kontekście niektóre produkty spożywcze uważane za „superżywność” zyskały na znaczeniu ze względu na zawartość przeciwutleniaczy i związków bioaktywnych. Tak jest w przypadku fermentowany czarny czosnek, bogaty w S-allilocysteinę i z wyższą zawartością przeciwutleniaczy niż biały czosnek. Przypisuje mu się działanie modulujące układ odpornościowy i można go łatwo włączyć do diety, smarując nim tosty, mieszając z sosami lub dodając do dań warzywnych i białkowych.
Innym bohaterem ostatnich lat jest kurkuma „złote mleko”Gorący napój z mleka (mlecznego lub roślinnego), kurkumy w proszku, szczypty czarnego pieprzu, a często także cynamonu i miodu. Kurkumina, główny związek aktywny zawarty w tym korzeniu, ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Czarny pieprz zwiększa jego wchłanianie, a spożywanie go z niewielką ilością tłuszczu (np. mleka) również zwiększa jego biodostępność.
Surowy miód to klasyczny sprzymierzeniec w chłodniejsze miesiące. Zapewnia enzymy, witaminy, minerały i przeciwutleniaczeDziała jako środek zmiękczający, co oznacza, że pokrywa podrażnioną błonę śluzową gardła, łagodząc pieczenie i kaszel. Dodawany do naparów, jogurtu, owoców lub w połączeniu z imbirem i cytryną, jest bardzo popularny w hiszpańskich domach, choć nie należy go podawać dzieciom poniżej pierwszego roku życia ze względu na ryzyko zatrucia jadem kiełbasianym.
Napoje z Matcha, mielona zielona herbata bogata w przeciwutleniacze i witaminyMoże pomóc w walce z typowym zimowym zmęczeniem dzięki połączeniu kofeiny i L-teaniny. Przyjmowany w małych ilościach, jako napar lub dodawany do potraw, to kolejny sposób na spożywanie polifenoli, choć nie ma solidnych dowodów na to, że sam w sobie zapobiega grypie lub ją leczy.
Jeśli chodzi o owoce, to w Europie szczyt sezonu przypada na okres od grudnia do marca, kiedy to spożywane są owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mandarynki, cytryny i grejpfruty, które są ważnym źródłem witamina C i inne fitoskładnikiMogą one pomóc pokryć dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i ochronę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, choć zaleca się unikać niektórych z nich. Pokarmy powodujące kaszel jeśli odczuwasz podrażnienie gardła.
Witaminy, czarny bez i cynk: co mówi nauka
Związek witaminy C z przeziębieniami jest przedmiotem debaty od dziesięcioleci. Niektóre metaanalizy wskazują, że Regularnie przyjmuj witaminę C przed zachorowaniem Może nieznacznie skrócić czas trwania objawów o około jeden dzień. Jednak rozpoczęcie przyjmowania suplementów, gdy grypa już się pojawiła, nie wykazało spójnych korzyści w dostępnych badaniach.
To samo dotyczy innych powszechnych składników syropów i domowych środków na grypę, takich jak: czarny bezNiektóre badania wykazały, że wczesne zastosowanie, zaraz po wystąpieniu objawów, może skrócić czas trwania choroby o kilka dni, prawdopodobnie dzięki zawartości antocyjanów i innych przeciwutleniaczy, które modulują odpowiedź immunologiczną. Jednak liczba badań jest ograniczona, a wiele preparatów nie jest objętych regulacjami prawnymi jako leki.
Cynk to kolejny minerał, który wzbudza zainteresowanie. Niektóre badania sugerują, że Przyjmuj tabletki lub syropy z cynkiem co kilka godzin. Przyjmowanie leku od początku przeziębienia może nieznacznie skrócić całkowity czas trwania choroby, prawdopodobnie poprzez zakłócenie replikacji niektórych wirusów układu oddechowego. Inne analizy nie wykazują jednak wyraźnych różnic w porównaniu z placebo.
Co więcej, nie jest on pozbawiony skutków ubocznych: wykazano, że aerozole do nosa z cynkiem powodują trwałą utratę węchu, a doustne podanie leku często powoduje [skutki niepożądane]. uporczywy metaliczny smak lub nudności Należy przyjmować na pusty żołądek. Dlatego zaleca się ostrożność, zawsze stosując się do zaleceń lekarza i nigdy w dawkach wyższych niż zalecane.
Większość towarzystw naukowych w Europie uważa, że u zdrowych i dobrze odżywionych osób Przyjmowanie suplementów witaminowych nie jest rutynowo konieczne w leczeniu przeziębienia lub grypy.Mogą być one wskazane w bardzo specyficznych przypadkach: u osób starszych, pacjentów stosujących bardzo restrykcyjne diety, w przypadku chorób utrudniających wchłanianie składników odżywczych lub niedoborów wykazanych w badaniach krwi. W takich sytuacjach lekarz powinien ocenić produkt, dawkowanie i czas stosowania.
Herbaty ziołowe i rośliny lecznicze łagodzące objawy
W wielu domach pierwszą rzeczą, jaką ludzie robią, gdy kichają lub boli ich gardło, jest gotowanie wody. Herbaty ziołowe pozostają jednym z najczęściej stosowanych domowych sposobów leczenia grypy i innych łagodnych infekcji dróg oddechowych, zarówno ze względu na działanie uspokajające, jak i dostarczanie ciepłych płynów.
W zależności od wybranej rośliny, jej zastosowanie może być różne. Na zatkany nos liście eukaliptus lub mięta Zawierają mentol i cyneol, związki, które wywołują uczucie otwarcia dróg oddechowych podczas wdychania ich oparów. Chociaż nie „leczą” grypy, wielu pacjentów opisuje chwilową ulgę w uczuciu zatkanego nosa.
Gdy główną dolegliwością jest uczucie pieczenia podczas połykania, często stosuje się napary ziołowe. pianka marshmallow lub lukrecjaŚluz zawarty w tych herbatach tworzy warstwę ochronną na błonie śluzowej gardła i łagodzi podrażnienia powodujące suchy kaszel. W takich przypadkach zazwyczaj pije się kilka filiżanek dziennie, letniej herbaty, unikając nadmiernie wysokich temperatur, które mogłyby powodować dalsze podrażnienia.
Aby „wzmocnić obronę”, echinacea Stał się popularnym środkiem leczniczym. Niektóre badania sugerują, że stosowany od pierwszych objawów przeziębienia ma niewielki efekt profilaktyczny lub nieznacznie skraca jego czas trwania, jednak dowody są niejednoznaczne i w dużej mierze zależą od konkretnego preparatu. Mimo to, jego sporadyczne stosowanie jest generalnie uważane za bezpieczne u dorosłych, pod warunkiem braku znanych alergii lub chorób autoimmunologicznych.
W przypadku umiarkowanej gorączki i ogólnego złego samopoczucia wiele tradycji europejskich uciekało się do kwiat bzu i lipaPrzypisuje im się łagodne właściwości napotne i hipotermiczne, pobudzające pocenie się i pomagające organizmowi regulować temperaturę. Dodawanie ich do nocnych naparów, wraz z miodem i cytryną, to powszechny środek w sezonie grypowym.
Miód, cytryna i czosnek: klasyczne trio domowej apteczki
Jeśli istnieje kombinacja, która powtarza się w hiszpańskich domach każdej zimy, to jest to połączenie miód, cytryna i zmiażdżony czosnekUważa się go za rodzaj naturalnego „antybiotyku”, choć należy pamiętać, że technicznie rzecz biorąc nie zastępuje on antybiotyków przepisanych przez lekarza w przypadku infekcji bakteryjnych.
Miód ma właściwości kojące dla gardła i łagodne działanie przeciwbakteryjne. Cytryna dodaje witamina C i związki antyoksydacyjne który może wspomagać funkcjonowanie układu odpornościowego. Czosnek, bogaty w allicynę i inne związki siarki, był badany pod kątem jego potencjalnego działania przeciwko niektórym patogenom, oprócz jego ogólnego korzystnego wpływu na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Popularnym sposobem na spożycie tej mieszanki jest przygotowanie domowego syropu: sok z cytryny, kilka łyżek miodu i jeden lub dwa dobrze rozgniecione ząbki czosnku. Należy odstawić na chwilę, a następnie przyjmować małymi łyżeczkami w ciągu dnia. Chociaż dowody naukowe na jego bezpośrednią skuteczność w walce z grypą są ograniczone, Wiele osób zgłasza mniejsze podrażnienia i kaszel w nocy podczas ich przyjmowania.
Ten rodzaj przygotowania wzmacnia ideę, że znając właściwości podstawowych składników spiżarni, Kuchnia może pełnić funkcję małej domowej apteki.Zawsze należy oczywiście kierować się zdrowym rozsądkiem: należy unikać nadmiernych ilości, sprawdzić, czy nie występują alergie, a w przypadku chorób przewlekłych lub jednoczesnego przyjmowania leków należy skonsultować się z lekarzem.
Nawodnienie, gorące herbaty, imbir i kurkuma
Oprócz konkretnych ziół, samo regularne picie ciepłych płynów ma bezpośredni wpływ na komfort osoby chorej na grypę. Herbaty i buliony pomagają. utrzymuj nawilżenie gardła i błon śluzowychZmniejsza to uczucie suchości i może sprawić, że kaszel stanie się mniej bolesny.
Kurkuma z kolei należy do tej samej rodziny botanicznej i ma podobny potencjał przeciwzapalny. Problem polega na tym, że kurkumina, jej główny związek, jest słabo wchłaniana. Stąd rekomendacja. Należy spożywać w połączeniu ze źródłem tłuszczu i czarnym pieprzem.zarówno w daniach wytrawnych (gulaszach, zupach, daniach smażonych), jak i w napojach, np. wspomnianym wcześniej złotym mleku.
Łączenie imbiru i kurkumy w tym samym domowym naparze to powszechna praktyka. Osoby, które go stosują, twierdzą, że pomaga hartować ciało, aby nieco „przeczyścić” głowę i złagodzić uczucie podrażnienia gardła, pod warunkiem, że stosuje się go z umiarem i nie zastępuje podstawowego nawodnienia wodą.
Dla tych, którzy źle znoszą bardzo gorące napoje, opcją mogą być ciepłe napary lub woda z plasterkami cytryny i łyżką mioduOferują one szereg korzyści bez dalszego podrażniania błon śluzowych. Ważne jest, aby priorytetowo traktować płyny o niskiej zawartości cukru i unikać nadmiernego spożycia kofeiny pobudzającej, która może zakłócać sen.
Sposoby na kaszel: płukanie gardła solą i miodem
Kaszel jest jednym z najbardziej uciążliwych objawów grypy i innych infekcji dróg oddechowych. Gdy podrażnienie koncentruje się w gardle, prostym i niedrogim lekarstwem jest... płukać gardło ciepłą wodą z soląWymieszanie około pół łyżeczki soli ze szklanką ciepłej wody i przytrzymanie płynu z tyłu gardła przez kilka sekund pomaga rozrzedzić śluz i wypłukać czynniki drażniące.
Lekarze często zalecają tę metodę zarówno w celu złagodzenia bólu w jamie ustnej i gardle, jak i promować lepszą higienę w okolicyRoztwór soli fizjologicznej pomaga odprowadzić część płynu z tkanek objętych stanem zapalnym, zmniejszając obrzęk i łagodząc pieczenie. Zabieg można powtarzać kilka razy dziennie, zawsze wypluwając wodę.
Dodanie miodu do płukanek lub bezpośrednio do herbat i gorących napojów wzmacnia efekt kojący. Miód powleka błonę śluzową, działa łagodząco, a w niektórych badaniach z udziałem dzieci… okazał się tak samo skuteczny jak niektóre syropy na kaszel Pomaga złagodzić nocny kaszel i poprawić sen. Należy jednak pamiętać, że ze względów bezpieczeństwa nie należy podawać go dzieciom poniżej 12. miesiąca życia.
W przypadku osób dorosłych i starszych dzieci zaleca się przyjmowanie jednej lub dwóch łyżeczek miodu. przed spaniem lub gdy nagły kaszel przerywa odpoczynek. W połączeniu z roślinami takimi jak tymianek, czarny bez lub eukaliptus w formie naparu, jest to powszechny środek w sezonie grypowym.
Chociaż te metody nie eliminują wirusa, mogą ułatwić jego zwalczenie. osoba lepiej odpoczywa i lepiej znosi przebieg grypy, odczuwając mniejszy dyskomfort, coś fundamentalnego, co jest niezbędne, aby układ odpornościowy mógł skutecznie wykonywać swoje zadania.
Łagodzenie zatkanego nosa: płukanie nosa, para i nawilżacze
Zatkany nos i uczucie, że nie można swobodnie oddychać, to dla wielu najgorsza część grypy. Jedną ze strategii, która zyskuje coraz większe poparcie, jest... płukanie nosa roztworem soli fizjologicznejalbo za pomocą specjalnych strzykawek, butelek z roztworem soli fizjologicznej albo urządzeń typu Neti Pot, odziedziczonych po medycynie ajurwedyjskiej.
Delikatne wprowadzenie ciepłej, słonej wody do jednego nozdrza i wypuszczenie jej drugim pomaga wypłukać śluz, cząsteczki i niektóre wirusy, a jednocześnie zmniejszyć miejscowy stan zapalny. Najnowsze badania sugerują, że ta technika może aby nieznacznie skrócić czas trwania choroby i zmniejszyć transmisję do innych osób w otoczeniu.
Ważne jest jednak, aby zawsze używać woda destylowana, sterylizowana lub uprzednio przegotowana i schłodzone, nigdy prosto z kranu, aby uniknąć ryzyka wprowadzenia niepożądanych mikroorganizmów. Dla tych, którzy wolą coś wygodniejszego, dostępne w sprzedaży spraye z solą fizjologiczną oferują podobny efekt, bez konieczności czasochłonnego przygotowania.
Innym pomocnym środkiem jest korzystanie z nawilżaczy powietrza w domu w sezonie grypowym. wilgotność otoczenia od 40% do 60% Wydaje się, że zmniejsza przeżywalność niektórych wirusów układu oddechowego w powietrzu i na powierzchniach, a także łagodzi suchość w nosie i gardle. Można to monitorować za pomocą prostego higrometru, a urządzenie należy dokładnie czyścić, aby zapobiec rozwojowi grzybów.
Oprócz tego istnieją tradycyjne inhalacje parowe: gotowanie wody z roślinami takimi jak eukaliptus, rozmaryn czy tymianek, przykrycie głowy ręcznikiem i wdychanie pary z bezpiecznej odległości. Ta metoda, stosowana ostrożnie, aby uniknąć oparzeń, daje natychmiastowe uczucie… zmniejszenie przekrwienia i płynniejsze oddychanieszczególnie przed pójściem spać.
Pary, oleje i mentol: środki ostrożności i zastosowania
Inhalacja z roślinami i olejkami eterycznymi to kolejny klasyczny sposób na domową apteczkę. Gotowanie wody z liśćmi sosna, eukaliptus lub rozmaryn Wdychanie pary wodnej stało się częścią zbiorowej pamięci wielu rodzin, które stosują tę technikę, aby „oczyścić klatkę piersiową” i ułatwić sobie sen w czasie grypy.
Mentol, obecny w mięcie i innych gatunkach, zapewnia uczucie świeższego powietrza i otwartych dróg oddechowychMaści dostępne bez recepty zawierające mentol, eukaliptus i kamforę stosuje się na klatkę piersiową i szyję, aby złagodzić przekrwienie i poprawić sen, zwłaszcza u starszych dzieci i dorosłych.
Eksperci ostrzegają jednak, że produkty te mogą podrażniać wrażliwą skórę i Nie należy ich stosować bezpośrednio pod nosem małych dzieci.W przypadku skoncentrowanych olejków eterycznych należy zachować jeszcze większą ostrożność: zawsze należy je rozcieńczać w olejach nośnikowych, a ich stosowania u niemowląt, małych dzieci i kobiet w ciąży należy unikać, chyba że specjalista wyraźnie zaleci inaczej.
Łagodniejszą alternatywą jest powieszenie pęczki suszonych ziół pod prysznicem i wykorzystaj parę z gorącej wody, aby uwolnić zawarte w niej związki aromatyczne. Działanie obkurczające naczynia krwionośne jest zazwyczaj łagodniejsze, ale ryzyko podrażnienia jest również większe.
W każdym razie techniki te należy traktować jako wsparcie objawowe. Żaden olejek eteryczny ani preparat parowy nie zastąpi potrzeba odpoczynku, nawodnienia i opieki medycznej jeśli objawy się pogorszą lub pojawią się trudności w oddychaniu.
Ćwiczenia, odpoczynek i typowy czas trwania grypy
Częstym pytaniem jest, czy wskazane jest kontynuowanie ćwiczeń, gdy ma się grypę lub silne przeziębienie. Eksperci wskazują, że tak długo, jak gorączka, silny ból mięśni lub wyraźne uczucie osłabieniaRozsądnym postępowaniem jest odpoczynek i unikanie forsownej aktywności fizycznej. Przeciążenie organizmu podczas infekcji może przedłużyć objawy, a nawet prowadzić do powikłań.
Gdy gorączka ustąpi i ogólny stan się poprawi, możliwe będzie... stopniowo wznowić ruchZacznij od spokojnych spacerów i lekkich ćwiczeń, uważnie obserwując sygnały swojego ciała. Jeśli kaszel się nasila, odczuwasz nadmierne zmęczenie lub duszność, najlepiej zwolnij tempo i odłóż wysiłek na kilka dni.
Jeśli chodzi o czas trwania, przeziębienie trwa zwykle od 7 do 10 dni, koncentrując się najsilniejsze objawy w pierwszych 2 lub 3Grypa natomiast powoduje zazwyczaj silniejszy dyskomfort i może trwać nawet tydzień lub dwa, pozostawiając uczucie zmęczenia, które utrzymuje się nieco dłużej.
Inne wirusy układu oddechowego, takie jak RSV u osób starszych lub osób wrażliwych, mogą powodować przedłużający się kaszel i zatkany nos przez kilka tygodniNawet jeśli infekcja ustąpiła i w drogach oddechowych pozostały jedynie resztkowe objawy zapalne, nie oznacza to koniecznie wystąpienia powikłań, ale wskazane jest monitorowanie ich postępu.
W każdym przypadku, gdy objawy nasilają się zamiast ustępować, jeśli wysoka gorączka utrzymuje się lub powraca po widocznej poprawie, jeśli pojawia się silny ból w klatce piersiowej lub trudności w oddychaniu lub jeśli objawy utrzymują się dłużej niż trzy lub cztery tygodnie, zaleca się skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia aby wykluczyć dodatkowe problemy.
W związku z pojawieniem się grypy na początku tego roku w Hiszpanii i osiągnięciem przez nią poziomu epidemii, podczas gdy wyszukiwania w internecie Liczba wyszukiwań hasła „jak uniknąć zachorowania na grypę” gwałtownie rośnieDomowe sposoby leczenia ponownie stały się popularnym tematem rozmów. Odpoczynek, odpowiednie nawodnienie organizmu, zdrowa dieta, rozsądne stosowanie herbat ziołowych, miodu, roślin leczniczych, inhalacji parowych i płukanek do nosa oraz unikanie nadmiernego stosowania suplementów bez nadzoru lekarza mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z chorobą. Połączenie tych rozsądnych środków ze szczepieniami, odpowiednią wentylacją i wczesnym zwróceniem się o pomoc lekarską w przypadku pojawienia się objawów ostrzegawczych może pomóc większości osób w radzeniu sobie z grypą z mniejszym dyskomfortem i mniejszym ryzykiem powikłań.
