Piekący nos po wysiłku fizycznym może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym suchym nosem, alergicznym nieżytem nosa lub nieżytem błony śluzowej nosa wywołanym wysiłkiem fizycznym. Istnieje kilka opcji leczenia, które pozwalają ćwiczyć bez dyskomfortu, w tym modyfikacja aktywności, leki i spraye z solą fizjologiczną.
Dlaczego ćwiczenia powodują pieczenie w nosie?
Podczas ćwiczeń w nosie zachodzą różne zmiany. Wraz ze wzrostem częstości akcji serca powoduje to zwężenie naczyń (zwężenie naczyń krwionośnych). Zwiększa to objętość nosa, umożliwiając lepszą wentylację w nosie i ciele, zgodnie z przeglądem z września 2019 r. w European Medical Journal.
To zwężenie naczyń jest związane z uwalnianiem adrenaliny i prowadzi do zmniejszenia oporu nosowych dróg oddechowych. W wielu przypadkach, gdy naczynia krwionośne rozszerzają się i powodują zatkany nos, ćwiczenia faktycznie pomagają złagodzić objawy.
Środowisko, w którym ćwiczysz, może powodować pieczenie w nosie. Ci, którzy ćwiczą w zimnym otoczeniu, tacy jak hokeiści lub snowboardziści, lub ci, którzy biegają na zewnątrz w zimnie, są bardziej narażeni na objawy, w tym pieczenie lub katar, z powodu nadmierne wydzielanie gruczołów.
Sportowcy, którzy ćwiczą na świeżym powietrzu w obszarze z pyłkami i innymi alergenami, mogą odczuwać pieczenie w nosie alergiczny nieżyt nosa. Jeśli ćwiczysz w miejscu, w którym występuje zanieczyszczenie powietrza, takie jak kurz, pleśń, bierne palenie lub silne perfumy, może to spowodować „niealergiczny” nieżyt nosa.
Zmiany hormonalne podczas menstruacji, niektóre leki, a nawet infekcje wirusowe mogą również powodować te objawy, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i ustalić przyczynę.
Zmiany pogodowe powodują pieczenie w nosie
W miesiącach zimowych, powietrze na zewnątrz jest dużo bardziej suche niż latem. Systemy ogrzewania wnętrz pogłębiają problem, wlewając gorące, suche powietrze. Suche powietrze powoduje szybkie odparowanie wilgoci z organizmu. Dlatego dłonie i usta są spierzchnięte, a usta suche podczas zimnych miesięcy.
Zimowe powietrze może również usuwać wilgoć z błon śluzowych wewnątrz nosa, pozostawiając je suche i podrażnione. Płonące kanały nosowe są powodem, dla którego niektórzy ludzie dostają krwawień z nosa w okresie zimowym.
Jednym ze sposobów dodania wilgoci do powietrza jest zainstalowanie nawilżacza w domu lub włączenie odparowywacza z chłodną mgiełką, zwłaszcza gdy śpisz. Tylko upewnij się, że ogólna wilgotność w domu utrzymuje się poniżej 50 procent. Wszystko wyższe może sprzyjać rozwojowi pleśni, co może również podrażniać wrażliwy nos. A kiedy wychodzisz, zakryj nos chusteczką, aby zapobiec wysychaniu pozostałości wilgoci w nosie.
W okresie wiosenno-jesiennym epizody pieczenia w nosie mogą pojawić się również na skutek zmian wilgotności i obecności pyłków w środowisku. W rzeczywistości suchość można również zauważyć podczas treningu na plaży, ponieważ wilgotność otoczenia jest zbyt wysoka jak na to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni w mieście.
Nieżyt nosa wywołany treningiem
Jeśli po wysiłku fizycznym czujesz pieczenie w nosie, a także inne objawy, takie jak łzawienie oczu lub katar, możesz cierpieć na alergiczny nieżyt nosa. Zwykle ma to charakter sezonowy i lekarz może Cię przetestować, aby dowiedzieć się, które alergeny na Ciebie wpływają. Leki na alergie mogą przynieść znaczną ulgę.
Jeśli tak jest uczulony na pyłki w określonych porach roku unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu. Zmień swoją rutynę na miejsca w pomieszczeniach w tych okresach.
Wysiłkowy nieżyt nosa jest uważany za niealergiczny, ponieważ jego objawy nie są spowodowane obecnością alergenów w środowisku. Zamiast tego są wyzwalane przez ćwiczenia, zgodnie ze studium przypadku z listopada 2018 r. w Annals of Asthma, Allergy & Immunology. The stany zapalne w przewodach nosowych Może prowadzić do pieczenia lub kichania nosa, kataru, swędzenia nosa i przekrwienia, a wszystko to jest spowodowane ćwiczeniami.
Leczenie nieżytu nosa wywołanego wysiłkiem fizycznym może obejmować donosowe kortykosteroidy, leki zmniejszające przekrwienie i leki przeciwhistaminowe. Jeśli zwykle pływasz, załóż Klamerka do nosa może to również pomóc złagodzić objawy. Jak podkreślają naukowcy, te zabiegi lecznicze mogą mieć skutki uboczne, takie jak senność, które mogą zakłócać rutynę ćwiczeń.
ulga w suchym nosie
Alergie, problemy z zatokami lub zmiana pogody mogą powodować pieczenie i suchość nosa po wysiłku. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed i po treningu pozostań nawodniony. Unikaj napojów ze zbyt dużą ilością cukru, ponieważ może to dodatkowo odwodnić organizm.
Inne wskazówki i zalecenia, o których należy pamiętać, aby złagodzić pieczenie w nosie po ćwiczeniach, to:
- Rozważa użyj nawilżacza w sypialni w nocy podczas mroźnych zimowych miesięcy, aby zatrzymać wilgoć w powietrzu. Pamiętaj, aby czyścić nawilżacz dwa razy w tygodniu, aby zapobiec rozwojowi pleśni i bakterii.
- Un aerozol do nosa z solą fizjologiczną bez recepty często może złagodzić suchy i pieczący nos. Unikaj długotrwałego stosowania aerozoli zmniejszających przekrwienie, które mogą przyczynić się do problemu. Spraye z solą fizjologiczną są ogólnie bezpieczne. Możesz również nałożyć niewielką ilość kremu nawilżającego na bazie wody na nos, aby uzyskać ulgę.
- Unikaj stosowania wazeliny w nosie, ponieważ może powodować problemy z płucami, jeśli dostanie się do płuc. Jeśli nadal chcesz go używać, nałóż niewielką ilość wacikiem.
- Zachowaj okna zamknięte z włączoną klimatyzacją w szczycie sezonu alergii. Jeśli musisz trenować w ogrodzie lub parku, noś maskę, aby nie dopuścić do przedostania się pyłków do nosa.
- Wypierz pościel w gorącej wodzie i odkurz dywany. Połóż na łóżku osłonę przeciw roztoczom, aby te małe owady nie dostały się do środka, i zmieniaj pościel co tydzień.