Nie ma znaczenia, czy jesteś nowy w treningu, czy robisz to od lat, jestem pewien, że popełniłeś błędy (a ja byłem pierwszy). Spędziłem lata na popełnianiu błędów, poprawiając się, kiedy zdałem sobie sprawę z błędu. Wiem, że na każdej stronie jest dużo informacji, nawet łatwo jest poznać zasady i porady; Ale jeśli chodzi o utratę tłuszczu, zbyt wiele informacji może wprowadzać w błąd.
Wszyscy słyszeliśmy o typowych pułapkach, takich jak to, że trzeba mało jeść, dużo ćwiczyć cardio i unikać tłuszczów i węglowodanów. Ale jest o wiele więcej błędów, które nie są tak widoczne i których nie możemy zignorować.
Powiem ci 4 błędy, które popełniłem w przeszłości, aby stracić tłuszcz, a to z pewnością pomoże ci uczynić ten proces tak łatwym, jak to tylko możliwe.
Licz na wsparcie, nie dźwigaj całego ciężaru sam
Utrata tkanki tłuszczowej nie jest łatwym procesem, w rzeczywistości gdyby tak było, nie sądzisz, że ktokolwiek zrobiłby to bez wysiłku? Nie zaprzeczę, że łatwo jest znaleźć początkową motywację, ale w miarę upływu tygodni twój umysł zacznie płatać ci figle, a proces stanie się znacznie trudniejszy.
Będziesz mógł zaobserwować, że każdy zawodowy sportowiec ma trenera i zespół, który go wspiera, więc powinieneś to rozważyć uzyskać wsparcie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Ponadto w procesie utraty tłuszczu istotne jest uwzględnienie znaczenia dobra jakość snuponieważ ma to bezpośredni wpływ na wyniki.
Posiadanie trenera to najlepszy sposób na osiągnięcie twoich celów, ponieważ będzie on odpowiedzialny za stworzenie programu treningowego i żywieniowego zaprojektowanego dla ciebie. Unikniesz frustracji i będziesz mieć wsparcie osoby w gorszych dniach.
Przechodzisz przez ten proces sam, więc masz chwile, kiedy chcesz się poddać, ale jeśli masz kogoś na ogonie, pomoże ci to utrzymać cię w ryzach. Jeśli nie chcesz korzystać z usług jakiegoś eksperta, spróbuj skorzystać z pomocy partnera szkoleniowego.
Nie musisz być super sportowcem na co dzień
Próbowanie na 100% każdego dnia to coś, czego nie da się utrzymać w czasie. Nie sądzę, żeby to była zła rada, ale może spłatać ci figla. W rzeczywistości nie można być doskonałym i nie zawieść kiedy oczekujemy doskonałości, zapewniamy porażkę. W rzeczywistości trening z odpowiednia intensywność Jest to klucz do zachowania spójności i uniknięcia kontuzji lub wyczerpania.
Nie musisz codziennie trenować, jakby to był ostatni dzień Twojego życia. Lepiej rozłożyć intensywność na cały tydzień, w niektóre dni dasz z siebie wszystko, a inne posłużą Ci do utrzymania.
Nie miej obsesji na punkcie wyniku
Nie zamierzam cię okłamywać, zrobiłem to. Być może jest to najczęstszy błąd: obsesja. Musimy się tego nauczyć Rozróżnij cele wynikowe i cele dotyczące zachowania. Celem wynikowym jest cel, który chcemy osiągnąć (np. schudnąć 3 kilogramy w miesiąc), a celem behawioralnym byłaby chęć zwiększenia ciężaru podczas wykonywania przysiadów.
Rezultatów nie można bezpośrednio kontrolować, osiąga się je tylko wtedy, gdy wykonujemy serię zachowań. Więc twoje cele behawioralne powinny być twoim głównym celem, aby uzyskać wyniki. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrzucenie 3 kilogramów w ciągu miesiąca, powinieneś zaproponować, ile dni będziesz chodzić na siłownię i jak będzie wyglądać Twoja dieta w tym miesiącu.
Naprawdę, nie miej obsesji na punkcie wyniku. Jeśli przestrzegasz swoich zachowań, w końcu to osiągniesz i będziesz zadowolony z tego procesu.
cel nie jest twoim przeznaczeniem
Co się stanie, gdy uda nam się zrzucić tłuszcz i osiągnąć zamierzony cel? Sama też widziałam się w takiej sytuacji i nie bardzo wiedziałam, jak sobie z nią poradzić.
To jest jak Uczucie podciśnienia, ponieważ od dawna dążysz do osiągnięcia celu, a teraz nie masz już do czego dążyć. Albo tak myślałem.
Proces poprawy fizycznej i psychicznej nie jest celem, ale procesem trwającym całe życie. Przez cały ten czas nauczyłeś się starać i cenić siebie jako osobę, więc najmniej ważna jest „tabletka”, którą zdobyłeś.
Wiem, że trudno to zastosować, ale zamiast kierować się nagrodami, powinieneś nauczyć się cieszyć utratą tkanki tłuszczowej. Kiedy więc to osiągniesz, nie poczujesz od siebie pustki.
Utrata tłuszczu to powolny i długi proces, więc radzę ci zachować spokój i poprawić wszystkie błędy, które popełniłem. Nie odczuwaj potrzeby bycia perfekcyjnym przez cały czas ani obsesji na punkcie rezultatów. Pamiętaj, że wszystko to robisz dla siebie i dla siebie.
