Często mówimy o znaczeniu łączenia różnych modalności świata fitness. Celem jest uzyskanie jak najbardziej kompletnego szkolenia. A chodzi o to, że są pewne praktyki, których nie należy wykonywać w odosobnieniu, a uzupełniać, aby uniknąć przeciążeń, urazów czy dekompensacji. I pod tym pomysłem powstaje Pilates RunFit.
Wielu dołączyło do mody biegowej, nie wiedząc, jak ważna jest dobra technika. I to jest to, że chociaż a priori wszyscy wiemy, jak biegać, prawda jest taka nie zawsze tak skuteczne. Musisz wziąć pod uwagę oddech, krok, rytm,…
Jak powstał Pilates Run Fit?
Ćwiczenia biegowe w dużym stopniu dolny pociąg naszego ciała. Dlatego wygodnie jest dodać dodatkową część do górnej części. Połączenie pilatesu z bieganiem jest idealne. Z jednej strony Pilates jest ćwiczenia beztlenowe, które zapewniają moc, tonizację i wzmocnienie, głównie z core. Z drugiej strony bieganie to tzw sport aerobowy co poprawia zdolność odporność.
Z potrzeby zakrycia słabości biegania, powstaje tzw Pilates RunFit. Jest to program, który łączy pilates na maszynach, trening w zawieszeniu i trening funkcjonalny, aby pracować nad równowagą i wzmacniać mięśnie. więc oni mogą zapobiegają licznym kontuzjom wynikającym z pewnego rodzaju dekompensacji na poziomie mięśniowym, braku ruchomości w stawach czy nagromadzonych napięć. Ponadto należy wziąć pod uwagę, Zalecane ćwiczenia zapobiegające urazom bioder.
Po co łączyć bieganie z pilatesem?
Pilates działa na siłę w bardzo kompletny sposób, oprócz elastyczność i koordynacja. Z tego powodu połączenie go z bieganiem jest strzałem w dziesiątkę, ponieważ w bardzo optymalny sposób przygotowuje organizm do stawienia czoła wyścigowi. Podobnie uwalnia napięcia spowodowane codziennym stresem i zapewnia dużą lekkość, która jest bardzo odpowiednia do bardziej płynnego biegania.
Korzyści z treningu Pilates Run Fit
Trening Pilates Run Fit oferuje połączenie korzyści fizycznych i psychicznych, które nie tylko poprawiają wyniki w bieganiu, ale także jakość życia biegacza. Oto niektóre z nich:
- Doskonalenie techniki biegu: Jednym z najważniejszych aspektów treningu Pilates Run Fit jest to, że pomaga biegaczom udoskonalić technikę. Ćwiczenie Pilatesa pozwala na pracę nad ustawieniem ciała, co z kolei poprawia efektywność każdego kroku.
- Wzmocnienie rdzenia: Mocny korpus jest niezbędny do zachowania prawidłowej postawy i zapobiegania urazom dolnej części pleców i kolan. Trening Pilates Run Fit koncentruje się na wzmacnianiu tej części ciała, która jest niezwykle ważna dla biegaczy.
- Zwiększona elastyczność: Trening Pilatesa obejmuje wiele ćwiczeń rozciągających, które pomagają zwiększyć elastyczność mięśni i ruchomość stawów, co jest niezwykle ważne dla wydajności podczas biegania i zapobiegania kontuzjom.
- Szybki powrót do zdrowia: Dzięki ćwiczeniom Pilates Run Fit biegacze mogą szybciej regenerować się po intensywnych treningach, co pozwala im trenować częściej i z mniejszym zmęczeniem. Aby uzyskać więcej informacji na temat poprawy swoich wyników, odwiedź tę stronę badanie motywacji w sporcie.
Jak zorganizowana jest sesja Pilates Run Fit
Każda sesja Pilates Run Fit trwa około 50 minut, czyli wystarczająco dużo czasu, aby zyskać siła, wytrzymałość i elastyczność, oprócz zaczęcia uświadamiania sobie swojego ciała i naszych oddechowy, istotny aspekt w praktyce Pilatesa. Zajęcia odbywają się w małych grupach, co pozwala na lepsze skupienie uwagi, i prowadzą je certyfikowani instruktorzy.
Sesja zazwyczaj obejmuje:
- Ogrzewanie: Zacznij od ćwiczeń poprawiających ruchomość stawów i delikatnego rozciągania, aby przygotować ciało.
- Ćwiczenia na maszynach: Do pracy nad wytrzymałością i siłą używa się urządzeń takich jak reformer i cadillac.
- Trening funkcjonalny: Włączenie ćwiczeń symulujących ruchy biegowe, ukierunkowanych na doskonalenie techniki.
- Końcowe odcinki: Zakończ zajęcia ćwiczeniami rozciągającymi, które przyspieszą regenerację i pozwolą zachować elastyczność.
Ćwiczenie metodą Pilates Run Fit nie tylko pomoże Ci poprawić wyniki w bieganiu, ale także pozwoli Ci cieszyć się lepszą jakością życia. Bieganie i pilates mogą być wzajemnie uzupełniającymi się ćwiczeniami, które pomogą Ci osiągnąć cele związane ze sprawnością fizyczną bez narażania zdrowia.
Połączenie z treningiem siłowym
Trening Pilates Run Fit nie zastępuje treningu siłowego, lecz go uzupełnia. Ważne jest, aby biegacze przeplatali treningi biegowe treningiem siłowym. Pomaga to wzmocnić i uodpornić układ mięśniowo-szkieletowy, zapobiegając tym samym częstym kontuzjom u biegaczy.
Ponadto trening siłowy pomaga zrównoważyć mięśnie ciała, wzmacniając obszary, które mają tendencję do słabnięcia podczas biegania, takie jak górne partie ciała i korpus. Nie tylko poprawia to wydajność, ale także pomaga utrzymać lepszą postawę i zapobiegać długotrwałym kontuzjom. Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat treningu siłowego, zapoznaj się z różnice między sportem a aktywnością fizyczną.
Wskazówki dotyczące włączania zajęć Pilates Run Fit do swojej rutyny
Jeśli chcesz włączyć metodę Pilates Run Fit do swojego planu treningowego, oto kilka praktycznych wskazówek:
- Oceń swój poziom: Zanim zaczniesz, warto, żeby wyspecjalizowany trener ocenił Twoją kondycję i technikę biegania.
- Zacznij powoli: Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć Pilates, zacznij od sesji raz w tygodniu, a następnie zwiększaj częstotliwość, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
- Połącz z bieganiem: Najlepiej połączyć sesje Pilates Run Fit z treningami biegowymi, aby uzyskać maksymalne korzyści.
- Słuchaj swojego ciała: Ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez nasze ciało i dostosowywać trening w zależności od potrzeb.
