Są tacy, którzy mają obsesję na punkcie zdefiniowanego brzucha i w tym celu miażdżą ich ćwiczenia brzucha i przestrzeganie ścisłej diety. Posiadanie zaznaczonego brzucha wymaga wysiłku i poświęcenia. Czy należysz do osób, które trenują, a mimo to nie zauważają „kwadracików”? To dlatego, że masz warstwę tłuszczu, która nie pozwala ci ich zobaczyć, ale uwierz mi, że tam są. Wszyscy mamy mięśnie brzucha, tyle że w zależności od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej będą one mniej lub bardziej widoczne.
Opowiemy Ci o błędach, które być może popełniasz i które uniemożliwiają Ci wyrzeźbienie brzucha przez cały rok.
Codziennie trenujesz brzuch
Twoje mięśnie brzucha to także grupa mięśni, która musi się zregenerować po każdym treningu. Tak jak nie trenowałbyś nóg dwa dni z rzędu, tak samo powinieneś zrobić z brzuchem. Możesz aktywować mięśnie przed treningiem, wykonując deski lub ćwiczenia stabilizujące, ale nie ma co się zabijać, robiąc brzuszki. Zaleca się pozostawienie dwóch dni pomiędzy sesjami dla każdego mięśnia.
Nie zmieniasz swojej rutyny
Twoje mięśnie brzucha potrzebują nowego treningu co cztery do sześciu tygodni, tak jak każdy inny mięsień. Twoje ciało przyzwyczaja się do ruchów i ciężaru, który podnosisz, dlatego powinieneś zadbać o jego aktywność, zmieniając swoją rutynę. Nie myśl, że istnieją tylko trzy lub cztery ćwiczenia wzmacniające mięśnie korpusu; zapytaj swojego instruktora na siłowni lub spróbuj zajęć grupowych, aby uzyskać pomysły.
Wydajesz trochę jedzenia
Nie rozumiesz, jak trenując pięć dni w tygodniu, twoje mięśnie brzucha nie są zaznaczone. Bardzo możliwe, że przyczyna tkwi w diecie. Jeśli nie stosujesz zdrowej diety, bardzo trudno jest osiągnąć swoje cele. Być może jesz za dużo lub za mało, być może nie utrzymujesz równowagi w posiłkach lub spożywasz nadmiar jakiegoś makroskładnika. Najlepiej udać się do dietetyka, który doradzi i zmierzy poziom tkanki tłuszczowej.
Niszczysz się robiąc przysiady
Trenujesz mięśnie brzucha tak, jakby jutra miało nie być. Jeśli chcesz wzmocnić korpus i poprawić postawę ciała, najlepiej jest wykonywać ćwiczenia angażujące inne mięśnie. Choć trudno w to uwierzyć, przysiady, pompki, wypady i podciąganie to tylko niektóre z ćwiczeń, które wzmacniają również mięśnie brzucha. Ćwiczenie „deska” jest również bardzo zalecane, ponieważ wzmacnia mięśnie korpusu, nie wymuszając ruchów, które mogłyby uszkodzić szyję. Możesz uzupełnić swój trening o: konkretne ćwiczenia na mięśnie brzucha aby zoptymalizować swoje wyniki.
Regularnie pijesz alkohol i stosujesz cudowne diety
Picie alkoholu nie powinno być nawykiem, raczej należy unikać jego spożywania lub spożywać okazjonalnie. Wiesz już, że alkohol dostarcza nam za dużo kalorii, które w dodatku nie dostarczają składników odżywczych. Ponadto jedzenie, z którym towarzyszymy temu piwu, winu lub koktajlowi jest niebezpieczne, ponieważ są one również zwykle wysokokaloryczne.
Podobnie stosowanie cudownych lub drastycznych diet nie przynosi żadnych korzyści zdrowotnych. Możesz szybko zauważyć wyniki, ale w dłuższej perspektywie będziesz cierpieć z powodu problemów i na pewno odczujesz efekt odbicia. Nie szalej i jedz zdrowo przez cały rok!