Jeśli chodzi o szczepionkę na COVID-19, ból ramienia się opłaca. Ale to niekoniecznie sprawia, że ramię boli mniej.
Według danych z lutego br., po otrzymaniu ww Pfizer-BionTech, Do 75 procent ludzi odczuwa ból w miejscu wstrzyknięcia. Po drugiej dawce 27 procent ma obrzęk. I chociaż po szczepieniu mogłeś odczuwać ból barku, zgodnie z artykułem dyskomfort ramienia jest zwykle większy po szczepionce przeciwko COVID-19 niż po szczepieniu przeciw grypie.
Na szczęście możesz łatwo złagodzić efekt uboczny bez środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub acetaminofen. Wszystko, co musisz zrobić, to kilka delikatnych ćwiczeń ramion.
Rozpocznij ćwiczenia, zanim pojawią się bolesności mięśni, aby zminimalizować ten efekt uboczny. Wiele miejsc szczepień wymaga siedzenia w miejscu obserwacji przez 15 do 30 minut w celu monitorowania siebie po otrzymaniu dawki. Możesz rozpocząć niektóre z tych ćwiczeń, gdy tam jesteś.
Następnie wykonuj od 5 do 10 powtórzeń każdego ruchu mniej więcej co godzinę przez jeden do czterech dni lub do ustąpienia bólu. Można je wykonać tylko ramieniem, które otrzymało zastrzyk lub obiema rękami.
Dlaczego ramię boli po wstrzyknięciu?
Ból ramienia po szczepieniu jest całkowicie normalny. Jest to część naturalnej reakcji organizmu na nakłucie mięśnia naramiennego igłą, a także na substancje chemiczne wewnątrz strzykawki.
Dyskomfort po szczepieniu jest oznaką, że organizm buduje ochronę przed nowym koronawirusem. Zapalenie jest normalną częścią odpowiedzi układu odpornościowego na zbudowanie obrony. Układ odpornościowy aktywuje substancje chemiczne, aby pomóc w odpowiedzi na szczepionkę, co może powodować obrzęk i miejscowy ból w miejscu wstrzyknięcia.
Jeśli jednak po szczepionce nie odczuwasz bólu ramienia, nie oznacza to, że nie zadziałała.
Dlaczego szczepionka przeciwko COVID-19 powoduje większy ból ramienia niż szczepionka przeciw grypie?
Zarówno szczepionki Pfizer-BioNTech, jak i Moderna to szczepionki informacyjnego RNA (lub mRNA). Działają one poprzez osadzanie osłabionego lub nieaktywnego wirusa w organizmie. Zamiast tego szczepionki mRNA uczą nasze komórki, jak wytwarzać białko (lub część białka), które będzie zwalczać infekcję, jeśli będziemy narażeni na wirusa w przyszłości.
Wydaje się, że nie ma jasnego wyjaśnienia, dlaczego osoby otrzymujące szczepionkę na COVID odczuwają większy ból niż rutynowe szczepienia, ale może tak być, ponieważ szczepionki mRNA zawierają unikalne dla nich konserwanty i stabilizatory.
Może to być trochę spekulacyjne, ale COVID-19 jest naprawdę nowy i większość populacji ludzkiej nie była narażona na żaden z nich. Można więc argumentować, że nasz układ odpornościowy jest całkowicie naiwny w kwestii tego wirusa i jego antygenów.
Dlaczego delikatne ćwiczenia łagodzą ból ramion?
Do tej pory żadne badania nie wykazały, dlaczego ruch może ograniczać stopień tkliwości mięśni wywołanej szczepionką. Ale istnieje wiele teorii na temat tego, w jaki sposób lekkie ćwiczenia mogą zminimalizować ból po intensywnym wysiłku. I pewnie dotyczą bólu ramienia po szczepionce na COVID. W końcu oba są oznakami mikrourazów w obrębie mięśnia barkowego.
- Zwiększa się przepływ krwi. Mikroskopowe uszkodzenie mięśnia naramiennego powoduje powstawanie metabolicznych produktów ubocznych, które mogą powodować dyskomfort, ale przeniesienie bólu do mięśni zwiększa przepływ krwi do tego obszaru, co pomaga wypłukać substancje chemiczne z organizmu i złagodzić ból ramienia.
- Dostaćs endorfiny. Wysokie ćwiczenie jest prawdziwe. Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń mogą tymczasowo zmniejszyć interpretację i odczuwanie bólu w mózgu.
- Ma działanie przeciwzapalne. Aktywne skurcze mięśni, które występują przy lekkim ruchu, mogą potencjalnie w pewnym stopniu rozproszyć zlokalizowany obrzęk lub opuchliznę.
Najlepsze ćwiczenia na ból ramienia po szczepieniu
koło barkowe
- Rozciągnij ręce na boki na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Powoli obracaj ramionami do tyłu małymi kółkami.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia, a następnie powtórz w kółko do przodu.
Prasa na ramię
- Rozciągnij ręce na boki na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu. Zegnij łokcie, tworząc pozycję „słupka bramki” z rękami.
- Powoli dociśnij ręce do sufitu, aż łokcie będą proste.
- Zatrzymaj, a następnie powoli opuść ręce do pozycji „słupka bramki”.
Boczne zamiatanie powietrza
- Niech twoje ramiona zwisają po bokach z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Trzymając łokcie prosto, powoli przesuń ręce na boki, a następnie nad głowę.
- Zatrzymaj, a następnie powoli opuść ręce na boki.
górne przeciągnięcie do przodu
- Niech twoje ramiona zwisają po bokach z dłońmi skierowanymi w stronę ciała.
- Trzymając łokcie prosto, powoli przesuń ręce do przodu, a następnie nad głowę.
- Zatrzymaj, a następnie powoli opuść ręce na boki.
Otwieranie i zamykanie ramion
- Wyciągnij ręce na boki na wysokości barków, dłońmi w dół.
- Wyciągnij ręce do przodu, aż kciuki prawie się spotkają.
- Zatrzymaj się, a następnie połącz łopatki, aby wyciągnąć ręce na boki.
chodzić po ścianie
- Stań jedną stopę od ściany. Oprzyj dłoń na wysokości barków, zgięty w łokciu.
- Powoli przesuwaj lub „chodź” ręką po ścianie, aż całkowicie wyprostujesz ramię.
- Zatrzymaj, a następnie powoli odwróć ruch, aby podnieść rękę na wysokość ramion.
- W razie potrzeby powtórz po drugiej stronie.